Günümüzde bazı meslek grupları sürekli bel ağrısından şikayetçidir. Özellikle masa başında çalışan ve beden gücüyle çalışan işçilerin yaşadığı bel ağrısı için birçok ağrı giderici yöntem vardır. Bu yüzden “Bel ağrısına ne iyi gelir?” sorusu internetten sıkça aratılır. Uzmanlara göre bel ağrısının başlıca sorunları hareketsizlik, ani yük bindirme, sıcak-soğuk değişimleri gibi birçok sebeptir. Uzmanlara göre bel ağrısını gidermenin birçok yolu vardır. Peki bel ağrısına ne iyi gelir? İşte öneriler.
- Beli zorlamadan yürüme ve bisiklet sürme gibi egzersizler yapmak
- Duruş, oturma ve uyku pozisyonlarını belirli zamanlarda değiştirmek
- Bele sıcak veya soğuk su torbası uygulamak
- Kas gevşetici kremleri bele masaj ile uygulamak
- Kilo almaktan kaçınmak, ideal kiloda kalmak
- Yüksek taban ve topuklu ayakkabı giymekten kaçınmak
- Stres ve endişeden uzak durmak
- Sigara gibi tütün ve tütün ürünlerini bırakmak
- Hint yağı sürmek
- Hindistan cevizi yağını masajla uygulamak
Hafif Egzersizler Yapmak
Bel ağrınız varsa günlük rutin egzersizler yapmanız size iyi gelecektir. Bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak, yüzmek gibi kaslarınızı esnetip geriltecek hafif sporlar size iyi gelecektir. Kas yapısını olumlu etkileyecek bu egzersizler endorfin salgılanmasını sağlar ve bel ağrınıza iyi gelir.
Sıcak veya Soğuk Kompres Uygulamak
Ani ağrılar için soğuk buz torbası, sabit ağrılar için sıcak su torbasını ağrıyan bel bölgenize uygularsanız ağrınız hafifleyecektir. Torba yerine havluyu ısıtıp ya da buzu havluyla sarmalayıp ağrıyan kısma kompresleyebilirsiniz.
Duruş ve Oturuş Pozisyonunu Değiştirmek
Sürekli aynı pozisyonda kalan insan vücudunun kasları gittikçe kasılmaya başlar. Bir süreden sonra ağırlığı omurgaya verir. Omurgada disk sıkışmasına neden olabilir. Bu yüzden 30 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirip bir mola verebilirsiniz.
Kas Gevşetici Krem ve Merhem Kullanmak
Kas spazmına iyi gelen merhem ve kremleri bel ağrınızı hafifletmek adına tercih edebilirsiniz. Merhemi ağrıyan bölgenize uygun bir masaj tekniğiyle iyice yedirin. Bu merhemli masaj sizi rahatlatacaktır.
İdeal Kiloda Kalmak
Bel ağrısının bir nedeni de fazla kilolardır. Fazla kilolar postürünüzü bozar. Bozulan postür bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle ideal kiloda kalmak her zaman daha iyidir.
Yüksek Taban/Topuk Ayakkabı Giymekten Kaçınmak
Yüksek tabanlı ayakkabılar iskelet sistemimizde duruş bozukluğuna sebep olur. Çünkü yüksek topuklu ayakkabı giyen bir insanın ayak topuğu havada kalır, tüm yük beline biner. Bu yük bir zaman sonra ağrıya sebep olur.
Sigara gibi tütün ve tütün ürünlerini bırakmak
Yapılan araştırmalara göre sigara bel ağrılarının sebeplerinden biridir. Hali hazırda sağlığa zararı olduğu su götürmez bir gerçek olan sigarayı bir an önce bırakmak bel sağlığınız için önemlidir.
Hint yağı sürmek
Ağrıyan bel bölgenize hint yağını iyice ovalayarak uygulayın. İçindeki kimyasalların etkisiyle gelen sıcaklık bel ağrınıza iyi gelecektir.
Hindistan cevizi yağını masajla uygulamak
Hint yağı gibi hindistan cevizi yağının da içerisindeki kimyasal bileşenlerin bel ağrısına iyi geldiği saptanmıştır. Yaklaşık iki yemek kaşığının ısıtılıp ağrıyan bölgeye masaj yapması tavsiye edilir.
